כאן תמצאי טיפים והשראה לשמור על בריאות ואיזון לפנים ולגוף
שינה טובה היא הרבה יותר ממנוחה.
היא משפיעה על האנרגיה שלנו, על מצב הרוח, על הגוף, על הפנים ועל היכולת שלנו להתאושש ולהתחדש.
בסדרה "לישון, לנשום, להתחדש" אני מסתכלת על השינה בדיוק מהמקום שממנו אני מלמדת "להזדקן בחן": לא דרך מאבק בגוף או בגיל, אלא דרך הקשבה, תנועה, מגע, נשימה והרגלים קטנים שאפשר באמת לחיות איתם.
ריכזתי כאן את כל 9 הסרטונים בסדרה.
אפשר לצפות לפי הסדר – או לבחור בכל פעם את מה שאת צריכה עכשיו.
שנת יופי – יש דבר כזה?
"שנת יופי" היא הרבה יותר מביטוי יפה.
בסרטון הראשון אני מדברת על הקשר בין איכות השינה לבין הפנים, העור, ההתאוששות והחיוניות שלנו – ולמה שינה טובה היא חלק בלתי נפרד מהדרך שלנו להזדקן בחן.
קחי איתך בקצרה: לפעמים הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולות לעשות עבור הפנים שלנו הוא פשוט לתת לגוף זמן אמיתי לנוח ולהתחדש.
אפשר להיכנס למיטה אבל כשהלסת, הפנים והכתפיים עדיין יהיו באמצע היום.
בסרטון הזה אני מדברת על המתח שאנחנו אוספות בגוף ומציעה דרך פשוטה להתחיל לשחרר אותו לפני השינה.
נסי הערב: לפני שאת עוצמת עיניים, בדקי לרגע את הלסת ואת הכתפיים. האם הן באמת כבר נחות?
לפעמים הפנים מספרות שלא ישנו טוב עוד לפני שאמרנו מילה.
עיניים עייפות, נפיחות, פחות חיוניות ומתח שמצטבר בתווי הפנים – בסרטון הזה אני מדברת על הקשר בין שינה טובה לבין המראה והתחושה של הפנים שלנו.
המסר שלי: לא כדי להילחם בסימני הגיל אלא כדי לטפל בעצמנו טוב יותר בתוך הגיל.
איך נראה חדר השינה שלך? באיזו שעה את הולכת לישון? וכמה זמן את נותנת לגוף לעבור מהיום אל הלילה?
בסרטון הזה אני מחברת בין שעות השינה, המרחב שבו אנחנו ישנות והרגלים קטנים כמו מגע ועיסוי לפנים, לקרקפת, לצוואר ולמחשוף.
זכרי: השינה לא מתחילה ברגע שבו עוצמים את העיניים. אנחנו מתחילות להכין אותה הרבה קודם.
גם אני מתחילה להכיר את הרגע הזה: הגוף עייף, נכנסים למיטה – ופתאום השינה נעלמת.
בסרטון הזה אני משתמשת באחד הכלים הפשוטים והזמינים ביותר שלנו: הנשימה. נשיפה מעט ארוכה יותר מהשאיפה יכולה לעזור לנו להאט ולהכניס יותר רוגע אל הגוף.
נסי: אל תכריחי את הנשימה. רק תני לנשיפה להתארך מעט.
יש ימים שבהם אנחנו מרגישות שהראש פשוט לא מפסיק לעבוד.
עיסוי קרקפת קצר הוא אחת הדרכים האהובות עליי להוריד הילוך, להתחבר למגע ולהתחיל את המעבר מהעשייה של היום אל השקט של הלילה.
קחי לך כמה דקות: לא כדי "לעשות עוד תרגיל" — אלא פשוט כדי לקבל מגע.
הלסת היא אחד המקומות שבהם הרבה מאיתנו מחזיקות מתח בלי לשים לב.
בסרטון הזה אני מראה עיסוי ושחרור עדין של הלסת, הפה והאזור שסביב מפרק הלסת.
המחשבות, הריכוז והמתח של היום ניכרים לעיתים דווקא במצח ובעיניים.
בסרטון הזה אני משלבת שחרור עדין של המצח עם כיסוי העיניים – דרך פשוטה להפחית גירויים ולהתחיל להתכנס אל הלילה.
אני לא מנסה להחליק את המצח. אני מנסה לשחרר ממנו את היום.
בסרטון האחרון אני מחברת את כל מה שעברנו בסדרה לטקס ערב אחד פשוט:
הכנת המרחב,
קצת תנועה לגוף,
מגע ועיסוי לפנים,
נשימה,
ורגע קטן של הודיה.
לא צריך לעשות הכול בכל ערב.
בחרי שניים או שלושה דברים שעושים לך טוב, חזרי אליהם, ותני לגוף להכיר בהדרגה את המסר:
היום נגמר. עכשיו אפשר לנוח.
.בעיניי, המטרה היא ליצור את התנאים שבהם הגוף יכול להרגיש מספיק רגוע כדי להרפות.
לפעמים זה מתחיל בחדר.
לפעמים בנשימה.
לפעמים בלסת.
ולפעמים פשוט ברגע שבו אנחנו מסכימות להניח את היום.
לישון. לנשום. להתחדש.
כי גם שינה טובה היא חלק מהדרך שלנו "להזדקן בחן".
CTA בתחתית העמוד
הייתי מוסיפה בסוף רק קריאה אחת לפעולה, כדי לא לפזר:
מוזמנת להצטרף אליי לעוד תרגולים, סרטונים ותכנים על יוגה לפנים ולגוף, פרו־אייג'ינג והדרך שלנו "להזדקן בחן".
אם הרעיונות והנושאים, שאני מעלה פוגשים אותך, מסקרנים אותך ומעוררים בך עניין, אני מזמינה אותך להמשיך איתי.
אני מלמדת יוגה לפנים ולגוף, תרגול עדין, נשימה, מגע, תנועה והקשבה – בגישה של Pro-Aging, מתוך אהבה לגוף ולגיל, ולא מתוך מלחמה בזמן.
אפשר לעקוב אחרי הסרטונים והתכנים שלי באינסטגרם, בפייסבוק וביוטיוב, שם אני משתפת תרגולים קצרים, מחשבות וכלים פשוטים לדרך של "להזדקן בחן".
בנוסף, בקרוב תוכלי להצטרף לקהילה שלי
קהילת "להזדקן בחן" –
מרחב נשי לתרגול, השראה, יוגה לפנים ולגוף, שיחות על גיל, בריאות, יופי טבעי, תנועה, רכות ונוכחות.
עד אז, את מוזמנת לשמור את המאמר הזה, לצפות בסרטונים, ולשאול את עצמך:
איזה גיל בתוכי מבקש ממני עכשיו תשומת לב?
איזה כיף שהגעת לכאן!
אני אבישג אמיר.
איזה כיף שהגעת לכאן!
אני אבישג אמיר.
אמא ל 3 בנות מדהימות, מתהדרת בתואר #סבתאבישג, נשואה לדובי – חבר, שותף, ואהוב וביחד איתו הפכתי להיות מגשימת חלומות סדרתית.
זכיתי לעשות הרבה דברים בחיי – הייתי רקדנית ומורה למחול, שחקנית ובובנאית, מגיהה, מתרגמת ועורכת לשונית, מנקה, מלצרית ורפתנית, עסקתי בחינוך ובתנועה ובגיל 50 עשיתי סיבוב פרסה וחזרתי לגוף, לתנועה, להוראה ולהפקה.
היום אני מאוהבת במקצוע שלי ובעשייה שלי ושמחה לחלוק את חיי בין אירופה וישראל.
אני מלמדת יוגה שיקומית ועדינה לגוף ובעיקר יוגה לפנים – תחום מרתק ומפתיע, שאני ממשיכה לגלות ולפתח עם השיטה שלי MEGA FACE YOGA.
בשנת 2017 בעלי (השלישי) ואני פתחנו את שערי הריזורט לאירוח ולסדנאות שקראנו לו GREEN EDEN והוא נמצא בכפר קטן, על גדת נהר, בקרואטיה.
19 מחזורי סדנאות התארחו אצלנו לשבוע שאני קוראת לו "סדנופש" – סדנה משולבת בנופש עם תרגולי יוגה לפנים ולגוף, מדיטציה, סדנאות, הרצאה, המון טיולים בטבע המהמם ותפריט בריא ומפנק.
במהלך השנים האלה העברתי גם כמה סדנאות סופשבוע בישראל ועכשיו ה"סדנופש" נודדת – ב 2024 התקיימה בכרתים וב 2025 בסרביה.
אני גאה ללוות נשים בתהליך פרטני ואישי של שינוי, הבראה ומימוש בתוכנית ליווי אישית
והגאווה הגדולה שלי היא קהילת הבריאות שהקמתי – "להרגיש ולהיראות צעירה ובריאה יותר" ובה אני מובילה גישה של פרו-אייג'ינג עם הסלוגן "להזדקן בחן" – לטפל ולטפח את עצמנו בדרכים טבעיות ובריאות ולהרגיש יפות, חיוניות, נמרצות וצעירות גם כשהשעון הכרונולוגי ממשיך לתקתק.
משנת 2022 אנחנו ברילוקיישן ומתגוררים בריזורט שלנו ומטיילים הרבה באירופה וכך הפכתי לחיות בנוודות דיגיטלית ולהיות בתנועה (כמעט) מתמדת ויחד עם זה אני חיה את מה שאני מלמדת – אני מקפידה לתרגל את הפנים שלי כל יום, ללמד ולתרגל יוגה, ללמוד, להתפתח, להיות הרבה בטבע, לאכול כמה שיותר טבעי ובריא ובעיקר להיות בהקשבה ושינוי מתמיד למה שנכון לי עכשיו כדי להיות בריאה, נמרצת וגם יפה.
הדרכה, שתסביר לך איך יוגה לפנים תעזור לך לבלום את הזדקנות העור ומראה הפנים
יוגה לפנים, יוגה תראפיה, יוגה עם אבישג
יוגה לפנים, יוגה תראפיה, יוגה עם אבישג
מה מעניין אותך למצוא באתר?
