בלוג בריאות עם אבישג

כאן תמצאי טיפים והשראה לשמור על בריאות ואיזון לפנים ולגוף

שלווה עם יוגה לפנים: טכניקות פשוטות לשחרר מתח ולהירגע בימים של מלחמה

בתקופות קשות, כמו זו של מלחמה או מצב חירום, המתח והלחץ עלולים להשפיע על כל הבדים בחיים. זה משפיע על השקט הנפש וגם על שרירי הפנים.

שרירים מתוחים בפנים לא רק יכולים להשפיע על המראה הכללי, אלא גם לגרום לכאבים ולאי נוחות. בכדי להקל על עצמנו ולהביא קצת שקט פנימי בזמן קשה זה, אני רוצה להראות לך מספר טכניקות פשוטות של עיסוי ותרגול הפנים לשחרור מתח באזורי הפנים.

תרגול שחרור הלחץ

חוץ ממה שאני מדגימה לך בסרטון –

שכבי על מזרון יוגה או על המטה והקפידי להניח את הראש על הגבהה ממש מקו הכתפיים (אני ממליצה על 2-3 שמיכות דקות או מגבות גדולות, מקופלות "יפה"). הניחי כרית דווקא מתחת לברכיים ולא מתחת לראש. עכשיו יש לך תמיכה טובה ומרגיעה לעמוד השידרה. 

לחצי מעט על השוקיים, והרפי את הראש למטה כלפי אותה הגבהה, ששמת מתחת לראש.

התרכזי בנשימה עמוקה ונשימה קרירה. שימי את כל הפוקוס שלך רק בנשימה ואז תעברי על כל חלקי הפנים כדי לשחרר מתח ולשפר את הרוגע בפנים.

עיסוי' פנים עם שמן טבעי

  • שימי מעט שמן טבעי על קמטי המצח, הלחיים, והשפתיים.
  • בעזרת האצבעות, עברי בתנועות עיסוי עד שתרגישי שהשרירים בפנים  רפויים. 
  • תנועות העיסוי יכולות להיות סיבוביות, מן המרכז כלפי האוזניים ואפילו צביטות עדינות בין האגודל והאצבע. כל מה שנעים לך  יכול לשחרר מתח ולהביא לתחושה של רוגע ושלווה. הקפידי לשחרר גם את הכתפיים כדי לא ליצור שם עומס מיותר. 

מדיטציה קצרה לפנים

עכשיו, כשאת שוכבת בשכיבה רגועה כדאי להוסיף גם מדיטציה קצרה:

קחי נשימה עמוקה ונשמי אותה בהדרגה.

אחרי כמה מחזורי נשימה – הוסיפי עצירת נשימה אחרי השאיפה. לכמה זמן? ישתרגילי נשימה ליוגים מנוסים שקובעים בדיוק את אורך השאיפה / העצירה / הנשיפה. אם אינך מנוסה, אני מציעה שתעצרי את הנשימה למשך הזמן שנעים לך ואת לא מרגישה מצוקה.

דמייני את האוויר הקר נכנס דרך האף ומתפשט לכל הפנים. מדוע זה חשוב? כי המוח מושפע גם מהדימיון וכשאת מתרגלת לדמיין את האוויר הקריר על פניך, את גם תרגישי  הקלה ורוגע בפנים. 

יש לך שאלה? 

כתבי לי ואשמח לענות, אבישג 

איזה כיף שהגעת לכאן!

אני אבישג אמיר.

אמא ל 3 בנות מדהימות, מתהדרת בתואר #סבתאבישג, נשואה לדובי – חבר, שותף, ואהוב וביחד איתו  הפכתי להיות מגשימת חלומות סדרתית.

היום אני מאוהבת במקצוע שלי ובעשייה שלי ושמחה לחלוק את חיי בין ישראל לאירופה. בגיל 50 התחלתי קריירה של מורה בכירה ליוגה – לגוף ולפנים, הקמתי עם דובי ריזורט לאירוח ולסדנאות הנמצא… בכפר קטן, על גדת נהר, בקרואטיה לשם אני מביאה קבוצות קטנות לשבוע שאני קוראת לו "סדנופש" – סדנה משולבת בנופש עם תרגולי יוגה, מדיטציה, סדנאות, הרצאה, המון טיולים בטבע המהמם ותפריט בריא ומפנק.

הקורונה הרחיקה אותי מגן העדן שלי, בקרואטיה והתחלתי להפיק ולהנחות סדנאות גם בישראל וגיליתי שהקסם יכול להתרחש גם בסופשבוע ואפילו ביום אחד, גם בארץ.

אני גאה ללוות נשים בתהליכי שינוי, הבראה והתפתחות בתוכנית ליווי אישית.

קבלי מתנה מיוחדת לפנים קורנות

הדרכה, שתסביר לך איך יוגה לפנים תעזור לך לבלום את הזדקנות העור ומראה הפנים

אבישג אמיר-

״נפרדים מהכאב״

הדרכת וידאו חדשה לנשים מעל גיל 45

מתנה קורס‭ ‬לשיפור‭ ‬היציבה

‭ ‬4‭ ‬שיעורים‭ ‬של‭ ‬10‭ ‬דק‭

שיפור היציבה משפיע על הבריאות ועל הנראות שלך!

במדריך (הכתוב והמצולם) נעשה יחד צעדים ראשונים לשיפור היציבה

שתפו באהבה

כתיבת תגובה

פוסטים נוספים לקריאה

נגישות

מה מעניין אותך למצוא באתר?