כאן תמצאי טיפים והשראה לשמור על בריאות ואיזון לפנים ולגוף
את תנוחת הפרה אפשר לבצע בדרגות עומס שונות ותמיד נוכל להרגיש
חימום הגוף לקראת הפעילות –
אל תוותרי על החימום! חשוב מאד "להעיר" את עמוד השידרה והגוף כולו בהדרגה ולא להתנפל עליו עם תנועות חזקות ומהירות.
תנועה עדינה כמו יוגה-תרפיה או פלדנקרייז מחממת את הגוף – השלד והשרירים תוך כדי התרגול עצמו ואת יכולה לוותר על החימום המקדים.
הכנות לאימון – כמובן, שזה נכון לגבי כל אימון אוו תירגול ולא רק לחיזוק והגמשת עמוד השידרה. שימי לב אם את צריכה להתארגן עם הלבוש או הציוד המתאים ואיזה ציוד או לבוש בדיוק.
אולי תצטרכי להכין או לרכוש אביזרים נוספים כמו ביוגה-תרפיה שצריך קוביות או חגורה. מצד שני, כמעט תמיד תוכלי למצוא תחליפים מתאימים בלי צורך לרכוש. לפחות בהתחלה, עד שתחליטי ששוה לך לרכוש את הציוד.
הבנת התירגול –
שימי לב שאת מבינה את התרגיל כדי שהגוף ועמוד השידרה שלך יוכלו לבצע אותו נכון. חשוב מאד שתיהני מהפעילות.
אם את מרגישה כיווץ וסבל, הפנים שלך מתעוותות בהבעות עצבניות ומתוחות. במצב כזה אני ממש מציעה לך לשחרר.
עדיף לוותר ולחפש משהו מתאים יותר, כדי שלא תעמיקי את הקמטים בפנים שלך ותעוררי יותר כאב.
חשוב מאד לבצע את התרגיל נכון.
ככל שהתרגילים פשוטים יותר ככה יהיה קל לבצע אותם נכון.
ככל שמבצעים את התרגיל נכון – התמורה וההשפעה החיובית של התרגיל תגדל.
מנוחה אחרי התרגול היא חשובה.
בתרגול עדין כמו יוגה-תרפיה המנוחה היא בדרך כלל חלק מהתירגול וגם בלי מנוחה "רשמית" התרגול הוא עדין והגוף לא צריך זמן לשקם את השרירים והשלד.
כמובן וברור שעמוד שידרה שמח, גמיש וחזק קשור גם לתזונה.
לתחום החשוב הזה מגיע פוסט נפרד.
אנחנו יצירה הוליסטית –
כל חלק בגופנו קשור לחלק אחר (וגם לאיברי הפנים!) וקשור גם רגשית ונפשית.
לכן, כדי להגמיש ולחזק את עמוד השידרה חשוב שכל הגוף יהיה גמיש וחזק יותר ובמיוחד שרירי הליבה.
הדגש הוא על יותר – לא כולנו ספורטאים אבל כל אחת ואחד מאיתנו יכולים להיות חזקים וגמישים יותר ממה שאנחנו עכשיו.
כדאי לך לצפות קודם בסרטון לפני שאת מתרגלת כדי שתוכלי גם להתארגן נכון וגם לבצע את התרגילים נכון ובצורה מיטיבה.
התרגול הזה קצר ופשוט ואת מוזמנת להניע את הידיים והגב כמו שנעים לך –
בטווח התנועה, בגודל של התנועה, בקצב שלה.
שימי לב שאת מרגישה טוב עם התירגול וגם בסיומו.
עמוד שידרה גמיש וחזק מביא שמחה לגוף ולנפש! הכנתי לך תרגול עדין וזורם שתוכלי לחזור עליו כמה שתרצי – במיוחד אחרי ישיבה, עמידה או הליכה ממושכת.
בתקופות של מלחמה או לחץ נפשי, התנוחה יכולה לשמש כדרך נוספת לאיזון רגשי ונפשי.
זהו זמן בו חשוב שנקדיש זמן לעצמנו, לרגעים של שקט והרפיה.
תרגול של תנוחת הפרה – גומוק אסאנה – יכולה לסייע להגיע למקום של שקט ורוגע בפנימי.
אז קחי לעצמך זמן קצר לקחת נשימה עמוקה ולהרפות. התפנקי בתנוחה שתרגיע את גוף והנפש. כשאת מרגישה שאת מסוגלת, צפי בסרטון והצטרפי אלי לתנוחה שתביא את הרכות וחופש התנועה לחיים. בסרטון אני מסבירה בדיוק רב איך לבצע אותה בצורה שמתאימה לכל הדרגות והעוצמות.
בריאות היא השילוב בין הגוף והנפש. בואי נשמור על האיזון שני האספקטים כדי לשפר גם את מצב הרוח.
יש לך שאלה?
כתבי לי ואשמח לענות, אבישג
איזה כיף שהגעת לכאן!
אני אבישג אמיר.
אמא ל 3 בנות מדהימות, מתהדרת בתואר #סבתאבישג, נשואה לדובי – חבר, שותף, ואהוב וביחד איתו הפכתי להיות מגשימת חלומות סדרתית.
היום אני מאוהבת במקצוע שלי ובעשייה שלי ושמחה לחלוק את חיי בין ישראל לאירופה. בגיל 50 התחלתי קריירה של מורה בכירה ליוגה – לגוף ולפנים, הקמתי עם דובי ריזורט לאירוח ולסדנאות הנמצא… בכפר קטן, על גדת נהר, בקרואטיה לשם אני מביאה קבוצות קטנות לשבוע שאני קוראת לו "סדנופש" – סדנה משולבת בנופש עם תרגולי יוגה, מדיטציה, סדנאות, הרצאה, המון טיולים בטבע המהמם ותפריט בריא ומפנק.
הקורונה הרחיקה אותי מגן העדן שלי, בקרואטיה והתחלתי להפיק ולהנחות סדנאות גם בישראל וגיליתי שהקסם יכול להתרחש גם בסופשבוע ואפילו ביום אחד, גם בארץ.
אני גאה ללוות נשים בתהליכי שינוי, הבראה והתפתחות בתוכנית ליווי אישית.
הדרכה, שתסביר לך איך יוגה לפנים תעזור לך לבלום את הזדקנות העור ומראה הפנים
יוגה לפנים, יוגה תראפיה, יוגה עם אבישג
Ⓒ כל הזכויות שמורות לאבישג אמיר – בריאות איזון עם יוגה לפנים ולגוף 2022 | עיצוב ובניית אתר: סטודיו אינדיגו גרפיקס
מה מעניין אותך למצוא באתר?
